E01 大声说出来 心理疾病的污名化问题 Harry：戴妃之死的创伤 Rashas：厨师，黑人家庭的创伤 Ginny:拳击运动员，污染强迫症 Lady Gaga:歌手，虐待和性侵的创伤 Oprah：主持人，幼时性侵的创伤 黑人女孩：性侵创伤 You need to be able to train it like a muscle. Just as much as we focus on our physical health. They are all linked to each other. 你需要像训练肌肉一样来训练你的情绪，像关注你的身体健康一样来关注你的心理健康。他们是彼此联系的。

Firstly, admit that something is wrong and the need to ask for help. It ' s not what ' s wrong with you, it ' s what ' s happened to you. 首先承认问题的存在和有求助的需求，并不是你不正常而是发生在你身上的事情不正常。 The things we can't see and not aware of scared us. 让我们恐惧的是那些我们没有看到没有意识到的事情。 It's not about wha't wrong with that person. It's about what happens to that person. 重要的不是这个人怎么了，而是他遭遇了什么。 " What ' s wrong ?" That ' s not the right question. It is ," What ' s happened to cause that person to have that kind of persistent or consistent behavior ?" “你怎么了？”不是正确的问题，正确的问题是“发生了什么事”，什么事情导致那个人有那种持续的或一贯的行为。 E02 寻求帮助 寻求身边人的支持、理解和帮助 Alex：Oprah资助的南非女学生，PTSD Zak：父亲自杀，遗传性的心理问题 Crystal:华裔大学生，抑郁症 Therapeutic change isn ' t about therapy. It 's never about "I got the right medication". It ' s never about "I got the right diagnosis". It ' s never about that. It is invariably all about relationship. 治疗带来的改变与治疗无关，与"正确的用药"无关，与"正确的诊断"无关， 与这都无关，它总是与人和人之间的关系相关。 Clearly , addiction is a major vulnerability. But we have come to see this as a biological vulnerability instead of a moral failing. So we no longer call it substance abuse disorder, we call it substance use disorder . This is precisely like diabetes or illnesses that we don ' t have in this way. 成瘾显然是一种很大的脆弱性，但是我们现在将其视为一种生理脆弱性而不是道德上的失败。因此我们现在不再把它称为药物滥用障碍，而是药物使用障碍。在这个意义上这就跟糖尿病一样，或跟别的我们不进行道德评判的疾病一样。 Every time you talk to her, you want to solve the problem, you want to make sure she ' s happy, but that ' s not the case . When she reached out to us, she just wants just to vent, to let out her emotions, to share her emotions. And then we just need to just be there, like ," Oh , hey, yeah, okay, we ' re here for you, what do you need ?" 你每次和她谈话，都想要来解决问题，想确保她开心，但事情不是那样的。她找到我们，只是想倾诉，想发泄她的情绪、分享她的情绪。我们只需要陪伴在她身边，说：“好的，对，我们支持你，你需要什么？” We ' re the luckiest people on the Earth. Bar none. Her life , because of OCD, is ten times more difficult. But she has a goal , a gold medal. 我们是地球上最幸运的人，无人能及。她的人生因为强迫症困难了十倍。但是她有一个目标，去赢得金牌。 E03 寻找有效的方法 专业人员的介入 DeRazon:NBA球员 Ambar:青少年精神分裂 Fawzi:儿童的战后心理创伤 眼动脱敏与再处理治疗EMDR E04 我们需要彼此 新冠疫情隔离带来的群体心理创伤 Hussain：关注心理健康的说唱诗人 David:丧子，动物救助农场的疗愈 Forget:非洲社区的心理工作者 For me , being depressed , it ' s like being in the darkest , coldest part of the ocean with hundred pound weights on my ankle. And I ' m constantly trying to swim up, you know, and I ' m just continuing to go down, go down, deeper and deeper in a panic, you know. And with the panic comes frustration, anger, aggression, all of the emotions that I kinda shelter kinda all comes up when I ' m getting pulled down. And it just feels cold, dark, and alone , and it just eats away at you in the moment. Until you figure out how to get yourself out of them chains and slowly swim up and feel the pressure release and you can gasp for air. 对我来说抑郁就像身处最黑暗、最阴冷的海洋深处脚踝上还绑着几十公斤重的铅。我不断地努力向上游，可是我在不断地下沉，沉到越来越深的地方处于恐慌之中。伴随着恐慌而来的是沮丧、愤怒、攻击性，所有这些我压抑的情绪好像都涌现出来了。还有就是那种冷酷、黑暗、孤单的感觉，会在瞬间吞噬你。直到你弄清楚如何摆脱那些锁链，慢慢地向上游，感觉到压力的消退，然后才能大口吸气。 E05 这就是我 Glenn:误入邪教的创伤 Saddam:同性恋群体，成立Ya-All组织为性少数群体提供帮助心理帮助 致幻剂对难治性抑郁症的治疗效果

今天一口气看完了所有纪录片。其中有不少话语直击我心，作为一名心理教师，常常对自身所从事的究竟是一个怎么样的工作存在迷茫，意义感也缺乏，通过此纪录片的观看，找到了心理健康的意义感与接下来努力行动的方向，其中印象最深刻的是巴基斯坦的胡塞因的诗歌演讲，以及在非洲的社区长椅，和美国建立的曾经遭受过虐待的动物建立的自然疗愈基地，深受启发。

我的经历一直让我认为，世界上两种人最容易受人欺负，一个是女生，一个是小孩，最易受人欺负的是小女孩。小孩就是弱者，容易被任何比他大的人欺负还不能反抗，甚至以现有的知识水平还不知道自己经历了什么；女孩也是弱者，毕竟，虽然我们强调独立女性，女孩是能养活自己，但天生生理上的不平等意味着大部分女生打不过男生，反抗不了。

我想这么些名人中，哈里王子是幸运的，因为他有钱，可以接受高昂的心理治疗；奥普拉是幸运的，她的老师告诉她，她很重要。而很多人是不幸的，如我，没有人相信我的话，身边的长辈都是PUA高手，或者看我好欺负，总是骂我指责我打击我；我也没那么多闲钱去做心理治疗，我只能拼命去看各种心理书籍和心理电影、综艺企图治愈自己，我也去过精神病医院开过药，但那些药让我恶心，也很贵，没有坚持下去。好在这么多年过去，我大部分时间能维持勉强或者说表面的平静，但长期失眠这件事一直提醒我，我还没有完全好。

我怎么治疗自己的？

1.看心理书籍。每次看到那些对我有用的心理书籍，我就泪流满面，尤其是凯恩斯（不记得是不是这个名字）帮助了我很多，让我从想自杀的黑洞回到能维持正常的生活。

2.和人倾听。我以前是不敢告诉别人的，因为小时候我试过告诉一个朋友，后来那个所谓的朋友再也不联系我，这件事告诉我，别人并不喜欢知道你的阴暗面，他们会离得远远的。但后来，长期抑郁的折磨让我受不了，当我认为这个人值得相信时，我就倾诉，我和长辈倾诉过，他们不理解，觉得我矫情，我小姑是这么说的：谁家长不打孩子，我不也被打过的吗，我不就好好的，怎么你就这么特别呢？你就是吃苦吃得太少，太闲了。所以，在中国，大部分长辈，你是没法跟他们聊心理层面的，或许他们心理也有创伤只是缺乏心理常识没有认识到罢了。我也与同龄人倾诉过，好在同龄人一般能理解我的经历，会安慰我，理解我，他们给了我很大帮助，我很感谢他们，愿意花时间听我说这些不好的事情，愿意让我发泄出来这些累积已久的情绪。我也与伤害过我的父母倾诉过，但是事实证明，他们会否认自己曾说的话，否认自己行为的严重性，甚至还会对你造成二次伤害。好在已经30岁的我情绪没那么容易被影响，我不跟他们争吵，只是跟我母亲冷静地分析，即使她不能理解，听不懂。

抑郁症对我的影响

1.让人没有动力，对什么都无所谓，提不起精神，你以为是自己懒。不懂的人都以为你是懒惰，曾经我也这么认为，但往深处探寻，我发现我不存钱，因为我觉得早晚有一天我会死，我不知道钱对我有什么意义，连活着的意义很多时候我都感受不到，钱又算得了什么呢？最严重的时候，我记得，根本起不来床，没有目标，活的像行尸走肉，只是因为还没死，所以只能先活着，或者说我没那个勇气自杀，因为我怕疼，其次，也有点不甘心。

2.自虐或虐他我曾经虐过猫，这没什么好藏着掖着的，这是事实。坦白说，我曾经也觉得虐猫的人是丧心病狂，直到我自己莫名其妙虐猫，到最后我都不忍心，我怕再这样下去那只猫会死，就放他走，我看到那只猫从刚开始会粘人的可爱到后来眼神中透露出的恐惧，我知道我把自己的伤痛试图转移到这只猫身上，但这有用吗？会减少自己的伤痛吗？无非多增加一个受害者罢了。

3.不好的画面的闪回最痛苦的莫过于，一到晚上要睡觉的时候，以前那些不好的画面一幕幕闪回在脑海，让人恐惧，这些画面你只能减少出现的次数，但不能完全杜绝，只能尽量学着淡定的看着他们，当它们试图带你回到往昔的黑暗时刻，也要适可而止，而不是总被它们牵着鼻子走，你知道，大脑也会生病的。

4.让人恐惧我坐在地铁和公交上腿会不由自主地抖，很多时候我想控制，但控制不住。我害怕看别人的眼神，总赋予那些眼神一些本没有的含义，我觉得别人对我不怀好意，嘲笑我。我会忍不住分析别人的眼神、动作、言语，总觉得别人在针对我。有时别人在笑，我会下意识觉得他们在笑我，莫名其妙地感到心虚，就像个犯错的孩子一样。

以后该怎么活？我只能说人各有命，以前我一直在问一个问题：为什么是我？这个问题思考了很多次以后，我信上了宿命论，或许是上辈子造了太多孽？就算抑郁还时不时像个灰狗一样缠着我，要我好看，要我自责、内疚、嫉妒、想太多、自卑、恐惧、自我怀疑、迷茫空虚，我也要继续活着，就像《活着》里葛优说的：活着，像只猪像只狗一样的活着！我没觉得这句话不好，但有时你知道，人得降低对自己的期待。

尽量脸皮厚点，不要管别人怎么想，自己想怎么干怎么干，想说什么就说什么，反正不会更糟糕了，别压抑。别人敢欺负你，怼回去，别害怕，别怕引起纷争。降低自己的道德要求，没必要，学会拒绝，拒绝会让你感觉更好，因为你有你的原则，凡事第一考虑自己，别怕给别人带来麻烦，尤其是那种喜欢麻烦你的，别迁就他，凭什么？硬气点，该甩脸子甩脸子，该不爽就表达不爽，不要给别人拿捏你的机会。我现在回想，觉得别人欺负我就是因为我散发的就是好欺负的磁场，我低着头，我不自信，我唯唯诺诺，我眼神闪躲。人都是人善被人欺，不想再被欺负了，那就不要给别人这个机会，不要当个舔狗，不要认为别人比你好，得抑郁症的很多都是善良的人，你要知道，这个社会素质低的，奇葩的，爱占小便宜的玩意儿太多了，他们都活的高兴得很！别相信什么，好人有好报，这种鬼话，谁信谁就是傻子！ 要有适当的攻击性，想说脏话就说吧，有时候实在生气，我发现只有说脏话才能表现出自己的心情！

爱谁谁，爱咋咋地，我的微信座右铭改成了：人不为己天诛地灭！

这个真人访谈纪录片太棒了，公开的表达自己的vulnerability, 回到了之前关注的Berne Brown. 提供calm和力量 Call it out

it's never too late

Harry

Pain is not transformed gets transmitted， its projection. If you don’t process it, it's ends coming out in all sorts of different ways. The reason that I am looking for therapy is to heal myself in the past

its bullshit following that "just playing the game, and your life would be easier"

You need to be able to train it like a muscle. Just as much as we focus on our physical health. They are all linked to each other.

The things we can\t see and not aware of scared us.

It's not about wha't wrong with that person. It's about what happens to that person.

Black

我学会了非常熟练的起床，穿上衣服，带上最好的面具，put a smile on me and ha! positive. but inside feel completely broken 其实也没有这么夸张啦

(from a black perspective) you try to do so many right things, that you were told you suppose to do, to be, to act, to live. Not knowing there is an undercurrent. It makes you wanna give up sometimes, it makes you wanna fighting harder

我不需要压抑一切，而我可以直面我的depression和anxieity，I can't just keep going, 我想再做滚轮仓鼠，或者发条玩具，又或者是生物发电站，永远的逃避， I have to push all back of that. I need to be honest with myself, I need to feel and accept everything I am going through right now. Its gonna be a dangerous situation if I try to lie or mask it.

I am taking my masks off.

"When you speak, you put life on them"

OCD Olympic athlete

OCD: All my OCD can take over. OCD is a recurrence thought that cause depress, anxieity and fear, and repetative that intended to reduce that stress.

哈哈哈 那我只是有轻微强迫，而且我还给自己洗脑 收拾东西是放松， 趴草地上看书 画画 游泳 不放松么， anyway 挺好的~设计需要

Vicious cycle

Reflect about why I am doing this

Brave Lady Gaga

even though I feel awesome in 6 months, It took all with one trigger and feeling bad.

But I am growth and getting better and nicer with myself. For things to slowly change.

Surrended by at least one people that validate and believes me, that cares about me and tell me that my pain matters and its real.

Then there is a way to regulate myself

OK, I am back, smile

I am grateful

Opera

It's myteacher that saves me, She drives out the best of me, made me feel important, and self-worth, I can take out the world. Because the connection to anybody that cares about you makes a world difference. That\s my teachers, friends, They can't save me but they can relief me, and creating valve I create for myself.

I am telling about my story, that's part of my healing of being able to talk with you

I am not afraid anymore, I am glad I feel all the moment.

Say it out loud,

asking for help

Robin Williams的儿子，omg, for many people who are having very difficult times with their grief, clearly addition is a major vulnerability

Some mental health are temperary, some ebb and flow, symptoms can ve managed, but aren't cured. One of the biggest question with mebtak health conditions is "how well can you live with it"

finding what works

kobe对球员的影响, 受叙利亚战争影响的孩子

we need each other

You gran can teach you everything, but she can't teach you how to live without her

I miss you, no matter what they say I miss you, I never missed anyone the way I miss you,

discovering and investigating the best thing for you

非洲友谊长凳

this is me

grandma Dianna